SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2013-01-01 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec/Dziennik/Miś Coralgol Idzie na Wojne %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2008-02-01 12:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-06-08 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kiedy zmienic???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2004-08-14 14:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-02 20:44:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] kaszy czy kurczaka, więc przyznaję się bez bicia, idę na łatwiznę. :-D Od kilku dni jestem na ketonalu i olfenie, ze względu na plecy, coś sobie zrobiłam w krzyżowy. Na treningu plecy, ale bez martwego.. który miałam w planach. Jutro polecą nogi, a dzisiaj jeszcze ciut delikatniej. @@-) Z nowym planem ruszę pewnie od przyszłego tygodnia, na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 20:51:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-23 08:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8e3151edfc894c25b072fcece271176a.jpg TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 23:14:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moze podziele to tak jak radzi bolek Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic TRENING A (Nogi, barki, bic) 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. wyprosty na maszynie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s TRENING B (klatka,plecy, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2009-09-14 10:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9480 Data: 2012-08-30 15:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daraka trudne początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2015-08-21 13:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening 1. wyciskanie plasko 2x8x95 8x100 6x105 2x110 2. Wyciskanie hantli skos glowa w góre 4x8x30kg 3. Brama 4x12x16kg 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 2x10x40kg Bic Naprzemianlegle z supinacja nadgarstka 4x10x18kg Uginanie ramion ze sztangą 4x12x35kg dieta 1. wpc + placek owsiany 2. Koktajl jajeczno twarogowy 3. [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2010-08-10 22:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 20:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-27 18:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 18:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 13:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na maszynie 16/14 Zamienilem kolejnosc-najpierw dwojki Micha: 120g owsa,40g skrobii,1,5 jablka,10g wpc,4 jajka 150g cornow,250 mleka,40g wpc 100g ryz,200g kura,camembert 75g trening 150g cornow,30g wpc,banan 200g filet,100g ryz/150g chleb,20 ml rzepakowy 200g filet,35 g rzepaku Posilki /SFD/Images/2015/8/25/8799e3cc2f62421897c02d3ae54fc7b3.jpg [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 20:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2008-06-28 10:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Eh, ok jutro uloze cos prostszego, ale ten trening nie jest wcale taki meczacy jak wam sie wydaje xD Ok. Sprobuje jednak teraz: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/10 2. Wyciskanie na prostej 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-04-10 20:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczeń w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] skosie) - 3s(10-10-8) Triceps: 4 -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 5 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Nie jest tego za malo jak na dzien treningowy? Zeby to wykonac starczy pewnie z 50 min nie za krotko jak na trening? Wiesz moze zadaje glupie pytania ale patrzac na moj stary plan to wydaje sie to niewiele do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2009-08-29 21:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)